疫情结束了

现在开始一定不能再熬夜了~

晚上定好闹钟躺上床 

心想：太棒了

今晚能睡7个小时

 谁知道恐怖的一幕幕发生了

睡前刷下朋友圈抖音吧

最多也就花10分钟

结果：明明闭眼了很久

大脑却还在高速运作

好不容易进入状态

闹钟开始闹腾了…

失眠表现有哪些？

►入睡困难：入睡时间超过30分钟；

►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

►早醒、醒后无法再入睡；

►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

温馨提示：

记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果。

自我缓解小妙招

►喝热牛奶：

睡前喝一杯温热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

►适度的运动：

白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。

►调节心态：

我们晚上上床前首先要情绪稳定，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。 

总而言之，失眠很难受，治疗也不易，想知道怎样治疗失眠吗？详情请咨询沈阳市第六人民医院中医康复科。让失眠问题变得不那么复杂。