“清明，是兼具自然节气与人文传统的重要时节。此时天地气清景明，万物生机盎然、舒展生长，人体气机也跟随自然节律进入升发舒畅的调适阶段。春季养生恰逢关键期，沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳特别提示，清明时节养生核心在于顺应自然节律变化，从起居、饮食、运动、情志四大方面科学调养身心，既能养护春日蓬勃生机，更能有效预防春季多发疾病，为全年健康打下坚实基础。

起居养生：夜卧早起养阳气

清明时节气温虽逐步回升，但天气多变、乍暖还寒，风邪依旧盛行，起居调养需重点做好养阳、防风两大要点。

在作息安排上，需遵循中医“夜卧早起”的春季养生原则。建议市民尽量在夜晚11点前进入睡眠状态，此时段是肝胆经气血运行的关键时期，早睡能助力肝胆经气血顺畅流通，涵养体内阳气；清晨6至7点日出时分准时起床，穿戴整齐后及时开窗通风，呼吸新鲜空气，充分汲取自然界升发的阳气，让身体从睡眠中平稳苏醒，保持一整天精神饱满。

同时，“春捂”养生原则绝不能废弃。春季风寒之气未完全消散，过早减衣易导致风邪、寒邪入侵身体。衣着搭配建议遵循“上薄下厚”，重点守护腰腹、足部、头颈肩背三大关键部位。

饮食养生：少酸增甘疏肝脾

春季肝气旺盛，饮食调养需围绕“健脾护肝、清润防燥”展开，遵循“少酸增甘”的核心准则，合理搭配食材，兼顾营养与养生。

中医认为，春季过食山楂、乌梅等酸味食物，会收敛肝气，不利于肝气疏泄。因此饮食要减少酸味食物摄入，适量增加山药、小米、红枣、蜂蜜等甘味食物，甘味食材能健脾养胃，有效防止肝气过旺克制脾胃功能，达到肝脾同养的效果。

清明时节正值春鲜上市，香椿、春笋、荠菜等春季时令蔬菜是疏肝气、解春燥的绝佳食材，可适量多吃。春季风燥易损伤肺部，日常可食用梨、枇杷等清润水果，脾胃虚寒人群可将梨蒸熟后食用，减少寒性刺激。

运动养生：轻缓舒展促气血

清明天朗气清、草木繁茂，正是走出室内、开展户外活动的好时机。此时运动养生讲究轻缓、舒展，避免剧烈运动耗伤阳气与津液。

市民可选择郊野漫步、放风筝、打太极拳、简易拉伸等温和的运动方式，这类运动能有效促进全身气血流通，疏解郁结肝气，契合春季升发的节律。运动强度以身体微微出汗为最佳状态，切忌大汗淋漓。运动过程中要注意防风保暖，运动结束后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿吹风贪凉，防止风邪、寒邪趁毛孔张开入侵身体。

情志养生：舒畅平和调心绪

石晓琳建议，日常可多到户外踏青赏春，置身于葱茏草木间，感受自然生机，既能开阔心胸，又能涤荡内心郁气；也可通过清扫庭院、植树种花等轻缓劳作，转移注意力，让身心得到安顿；若心生缅怀追思之情，应以宁静、温和的方式表达寄托，将这份情感转化为内心清宁的力量，避免过度悲伤导致气机郁结。只有保持情志舒畅，才能实现气血调和、神志安宁，让身心与节气同频。

单强