大暑是二十四节气里夏季的最后一个节气，此时气温达到全年顶峰，阳气最为旺盛，雷雨频发，湿热之气萦绕周身。身处大暑时节，很多人会出现头目昏沉、周身疲惫、心绪烦闷、胃口差等湿热缠身的症状。沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳，结合时令特点整理出专属的中医养护方案，教大家清热化湿、安定心神、调养脾胃，安稳度过盛夏酷暑。

　　起居调护 避热防潮，固护一身阳气

　　合理作息，午时静心休养。

　　夏季昼长夜短，大暑可适度推迟入睡、早起活动，但切忌熬夜，尽量保证23时前入眠，6至7时起身。11时至13时是心经气血旺盛时段，小憩15-30分钟，能舒缓心气、恢复精力，缓解午后持续困倦。

　　科学降温，切忌贪凉。

　　正午烈日时段减少户外长时间逗留，外出备好遮阳用具，随时补充温水。居家开空调时温度不宜调得过低，冷风不要直吹头部、后背、腹部与各处关节。满身出汗后切勿立刻冲冷水澡、猛吃冰食，否则寒气湿气会闭塞毛孔、损耗脾胃阳气。

　　干爽护肤，远离潮湿环境。

　　大暑降雨充沛，湿气弥漫，极易诱发湿疹、痱子、皮肤发痒等问题。日常穿搭优先选宽松透气、吸汗亲肤的棉麻面料，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物；房间常开窗通风，减少潮湿淤积，降低湿邪侵扰肌肤的概率。

　　情志调养 静心降火，舒缓躁动心绪

　　五脏对应四季，夏季对应心脏。大暑酷热极易扰动心神，使人烦躁易怒、口干烦热、睡眠质量下降，严重时还会伴随焦虑情绪。此阶段养生关键在于收敛心气、保持内心平和。

　　闲暇时可聆听舒缓乐曲、静坐放空、练字读书或是户外缓步观景，疏通气机、安定心神。日常少动肝火、不长期熬夜，能减轻暑热对心神的耗损，维持身心平和。

　　膳食调理 清热化湿，温和养护脾胃

　　大暑饮食核心原则：清除暑热、化解湿浊、顾护脾胃、补充津液，整体口味清淡易消化，减少辛辣油腻、生冷寒凉食物摄入。

　　穴位养护

　　常按三处，清热健脾和胃

　　坚持按揉对应穴位，可清热除燥、健脾利水、理顺肠胃气机，缓解大暑高发的各类不适：

　　运动养生

　　择时锻炼，微汗即止为佳

　　大暑适合选择散步、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽等舒缓运动，以周身微微出汗为标准，切忌大汗淋漓耗伤气津。锻炼优选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温。运动结束后及时擦干汗水，分次补充温水。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华